Nikolai 29.09.2022 05:25

Дневник тренировок за 29.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа с грузом;
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:11

Суперсет 79 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 111 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
60
x
10

3
65
x
6

4
70
x
3

5
75
x
1

6
80
x
6

7
80
x
6

8
80
x
6

Итого
3315

50

Скручивания лёжа на полу

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

4
34
x
10

Итого
1360

40

Суперсет 43 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
85
x
6

2
85
x
6

3
85
x
6

Итого
1530

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Жим ногами в тренажёре под углом 27 ккал

1
192.5
x
6

2
192.5
x
6

3
192.5
x
6

Итого
3465

18

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 9826 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок