Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.09.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Подъём ног с утяжелителем в упоре;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:10
Отжимания от пола 12 ккал
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом 57 ккал
30, 35
Отжимание от брусьев 25 ккал
15, 20
Подтягивания широким хватом 11 ккал
9, 10
Суперсет 67 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50
x
12
2
55
x
10
3
60
x
6
4
65
x
3
5
70
x
1
6
80
x
6
7
80
x
6
8
80
x
6
 
=
Итого
3215
 
50
Подъём ног в упоре
1
8
x
12
2
8
x
12
3
8
x
12
4
8
x
12
 
=
Итого
384
 
48
Суперсет 47 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
135
x
6
2
135
x
6
3
135
x
6
 
=
Итого
2430
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6
x
10
2
6
x
16
 
=
Итого
156
 
26
Подтягивания широким хватом 13 ккал
1
16
x
6
2
16
x
6
3
16
x
6
 
=
Итого
288
 
18
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 58 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 314 раз
Тоннаж: 6473 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок