Дневник Зожника
Nikolai
03.10.2022 05:34

Дневник тренировок за 03.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Отжимание от брусьев с грузом на поясе + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:01

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
68
69.5
69.5
69.5
2714
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
67.5
67.5
67.5
67.5
2700
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
585
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
56
56
56
1008
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 7163 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок