Nikolai 12.10.2022 05:39

Дневник тренировок за 12.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Подъём ног с грузом в упоре;
Тяга сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:03

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 67 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
82.5
x
6

7
82.5
x
6

8
82.5
x
6

Итого
3260

50

Подъём ног в упоре

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Суперсет 47 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
137.5
x
6

2
137.5
x
6

3
137.5
x
6

Итого
2475

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Подтягивания широким хватом 13 ккал

1
17.5
x
6

2
17.5
x
6

3
17.5
x
6

Итого
315

18

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

Планка 11 ккал

упражнения на растяжку 57 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 6590 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок