Дневник Зожника
Nikolai
18.10.2022 05:44

Дневник тренировок за 18.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой с EZ грифом, стоя + Боковые наклоны через "козла" с грузом у груди;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:07

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
30
32.5
35
37.5
40
48.5
48.5
48.5
1920
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
32
32
32
32
2560
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
22
22
22
396
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 5392.5 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок