Nikolai 21.10.2022 05:30

Дневник тренировок за 21.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Поочерёдные наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,92 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:54

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 19 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
90
x
3

5
100
x
1

6
120
x
6

7
120
x
6

8
120
x
6

Итого
4430

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

Итого
576

36

Суперсет 26 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
46
x
6

2
46
x
6

3
46
x
6

Итого
828

18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
44
x
20

2
44
x
20

3
44
x
20

4
44
x
20

Итого
3520

80

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Повторения: 364 раз

Тоннаж: 9510 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок