Nikolai 24.10.2022 05:35

Дневник тренировок за 24.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Подъём ног с грузом, в упоре;
Горизонтальная тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 68 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
85
x
6

7
85
x
6

8
85
x
6

Итого
3305

50

Подъём ног в упоре

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Суперсет 48 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
140
x
6

2
140
x
6

3
140
x
6

Итого
2520

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

Итого
156

26

Подтягивания широким хватом 13 ккал

1
20
x
6

2
20
x
6

3
20
x
6

Итого
360

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 58 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 6725 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок