Дневник Зожника
Nikolai
17.12.2022 05:15

Дневник тренировок за 17.12.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 10:48

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
200
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
49.9
49.9
49.9
49.9
49.9
49.9
49.9
9980
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Повторения: 697 раз
Тоннаж: 10364 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок