Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя + Вращения в тренажёре, сидя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:17 по 10:34
Суперсет 96 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 128 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
65 кг
x
6
4
70 кг
x
3
5
80 кг
x
10
6
80 кг
x
10
7
80 кг
x
10
8
80 кг
x
10
 
=
Итого
5000 кг
 
71
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
85 кг
x
10
2
90 кг
x
10
3
95 кг
x
10
4
100 кг
x
10
5
105 кг
x
10
6
110 кг
x
10
7
115 кг
x
10
8
120 кг
x
10
 
=
Итого
8200 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
68 кг
x
10
2
68 кг
x
10
3
68 кг
x
10
4
68 кг
x
10
 
=
Итого
2720 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 38 ккал
10  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Повторения: 361 раз
Тоннаж: 16076 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок