Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + "Подъём" на носки в тренажёре для жима лёжа + Вращения в тренажёре сидя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках + Вращения в тренажёре сидя;
Подъём ног с грузом в висе на перекладине + Вращения в тренажёре сидя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 11:01
Суперсет 97 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 141 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
65 кг
x
6
4
70 кг
x
3
5
80 кг
x
10
6
80 кг
x
10
7
80 кг
x
10
8
80 кг
x
10
 
=
Итого
5000 кг
 
71
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
85 кг
x
10
2
90 кг
x
10
3
95 кг
x
10
4
100 кг
x
10
5
105 кг
x
10
6
110 кг
x
10
7
115 кг
x
10
8
120 кг
x
10
 
=
Итого
8200 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
8
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
5088 кг
 
160
Суперсет 53 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
62.5 кг
x
10
2
62.5 кг
x
10
3
62.5 кг
x
10
 
=
Итого
1875 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Суперсет 24 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1272 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 23499 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок