Дневник Зожника

Дневник тренировок за 31.12.2022

Предновогоднее силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Скручивания сидя в тренажёре + Вращения сидя в тренажёре;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине + Вращения сидя в тренажёре;
Подтягивания с утяжелителем широким хватом + Вращения сидя в тренажёре.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:05
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 100 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
65 кг
x
3
5
70 кг
x
10
6
70 кг
x
10
7
70 кг
x
10
8
70 кг
x
10
 
=
Итого
4505 кг
 
71
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
8
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
5088 кг
 
160
Суперсет 74 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
132.5 кг
x
10
2
132.5 кг
x
10
3
132.5 кг
x
10
 
=
Итого
3975 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Суперсет 30 ккал
Подтягивания широким хватом
1
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
3
15 кг
x
10
 
=
Итого
450 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Повторения: 631 раз
Тоннаж: 22162 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок