Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.01.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 11:01
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 17 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
10
3
24 кг
x
6
4
32 кг
x
3
5
38 кг
x
10
6
36 кг
x
10
7
36 кг
x
10
8
36 кг
x
10
 
=
Итого
2140 кг
 
71
Вращения в тренажёре 36 ккал
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
7
68 кг
x
20
8
68 кг
x
20
 
=
Итого
7984 кг
 
160
Суперсет 34 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
10
2
12 кг
x
10
3
12 кг
x
10
 
=
Итого
360 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Суперсет 30 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
52 кг
x
10
2
52 кг
x
10
3
52 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 16016 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок