Дневник Зожника
Nikolai
03.01.2023 05:49

Дневник тренировок за 03.01.2023

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
55
60
70
85
105
105
105
105
6135
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
5088
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
84
84
84
2520
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
44
44
44
44
3520
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
2544
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
31.8
31.8
1272
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 701 раз
Тоннаж: 21955 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок