Дневник Зожника

Дневник тренировок за 06.01.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 11:22
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 100 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
52.5 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
65 кг
x
3
5
70 кг
x
10
6
70 кг
x
10
7
70 кг
x
10
8
70 кг
x
10
 
=
Итого
4480 кг
 
71
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
80
Вращения в тренажёре 25 ккал
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
8
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
5088 кг
 
160
Суперсет 24 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
52.5 кг
x
10
2
52.5 кг
x
10
3
52.5 кг
x
10
 
=
Итого
1575 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Суперсет 36 ккал
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
30 кг
x
10
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
 
=
Итого
900 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Повторения: 671 раз
Тоннаж: 16495 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок