Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.01.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 11:16
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 53 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
20 кг
x
12
2
24 кг
x
10
3
28 кг
x
6
4
32 кг
x
3
5
36 кг
x
10
6
36 кг
x
10
7
36 кг
x
10
8
36 кг
x
10
 
=
Итого
2184 кг
 
71
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
7
68 кг
x
20
8
68 кг
x
20
 
=
Итого
7984 кг
 
160
Суперсет 36 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
14 кг
x
10
2
14 кг
x
10
3
14 кг
x
10
 
=
Итого
420 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Суперсет 34 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
52 кг
x
10
2
52 кг
x
10
3
52 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 17626 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок