Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 11:05
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 95 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
22.5 кг
x
12
2
25 кг
x
10
3
27.5 кг
x
6
4
31 кг
x
20
5
31 кг
x
20
6
31 кг
x
20
 
=
Итого
2545 кг
 
88
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 40 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
 
=
Итого
600 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 49 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
43.5 кг
x
20
2
43.5 кг
x
20
3
43.5 кг
x
20
 
=
Итого
2610 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 15529 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок