Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:03
Суперсет 97 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 151 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
45 кг
x
12
2
47.5 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
55 кг
x
20
5
55 кг
x
20
6
55 кг
x
20
 
=
Итого
4615 кг
 
88
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
75 кг
x
20
2
80 кг
x
20
3
85 кг
x
20
4
90 кг
x
20
5
95 кг
x
20
6
100 кг
x
20
 
=
Итого
10500 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 92 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
53.5 кг
x
20
2
53.5 кг
x
20
3
53.5 кг
x
20
 
=
Итого
3210 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Повторения: 658 раз
Тоннаж: 26641 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок