Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.03.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 29 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:38 по 10:59
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 70 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
40 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
55 кг
x
20
5
55 кг
x
20
6
55 кг
x
20
 
=
Итого
4530 кг
 
88
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
4
48.9 кг
x
20
5
48.9 кг
x
20
6
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
5344 кг
 
120
Суперсет 171 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
90 кг
x
20
2
90 кг
x
20
3
90 кг
x
20
4
90 кг
x
20
5
90 кг
x
20
6
90 кг
x
20
 
=
Итого
10800 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
4
48.9 кг
x
20
5
48.9 кг
x
20
6
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
5868 кг
 
120
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
велотренажер (средняя активность) 76 ккал
10  мин
Планка 8 ккал
2  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 26698 кг
Время: 27 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок