Дневник Зожника
Nikolai
07.04.2023 05:18

Дневник тренировок за 07.04.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:56

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
50
52.5
55
60
60
60
5055
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
10500
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
55
55
55
3300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
48.9
48.9
4344
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Повторения: 658 раз
Тоннаж: 27171 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок