Дневник Зожника
Nikolai
10.04.2023 05:39

Дневник тренировок за 10.04.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Суперсет
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
45
50
55
60
60
60
4970
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
39.8
68
68
68
68
6872
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
95
95
95
5700
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
34
34
34
4080
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Повторения: 688 раз
Тоннаж: 27646 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок