Дневник Зожника

Дневник тренировок за 10.04.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 11:03
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Суперсет 79 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
45 кг
x
12
2
50 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
60 кг
x
20
5
60 кг
x
20
6
60 кг
x
20
 
=
Итого
4970 кг
 
88
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
68 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
 
=
Итого
6872 кг
 
120
Суперсет 98 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
95 кг
x
20
2
95 кг
x
20
3
95 кг
x
20
 
=
Итого
5700 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Суперсет 59 ккал
Тяга одной гантели в наклоне
1
34 кг
x
40
2
34 кг
x
40
3
34 кг
x
40
 
=
Итого
4080 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Повторения: 688 раз
Тоннаж: 27646 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок