Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.04.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:21 по 11:10
Суперсет 88 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 196 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
40 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
57.5 кг
x
20
5
57.5 кг
x
20
6
57.5 кг
x
20
 
=
Итого
4680 кг
 
88
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
26 кг
x
20
2
26 кг
x
20
3
26 кг
x
20
4
26 кг
x
20
 
=
Итого
2080 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 100 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
64 кг
x
20
2
64 кг
x
20
3
64 кг
x
20
 
=
Итого
3840 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 77 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
135 кг
x
20
2
135 кг
x
20
3
135 кг
x
20
 
=
Итого
8100 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Повторения: 688 раз
Тоннаж: 27994 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок