Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.04.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:03
Суперсет 97 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 157 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
62.5 кг
x
20
5
62.5 кг
x
20
6
62.5 кг
x
20
 
=
Итого
5260 кг
 
88
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
75 кг
x
20
2
80 кг
x
20
3
85 кг
x
20
4
90 кг
x
20
5
95 кг
x
20
6
100 кг
x
20
 
=
Итого
10500 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
31.5 кг
x
20
2
31.5 кг
x
20
3
31.5 кг
x
20
4
31.5 кг
x
20
5
31.5 кг
x
20
6
31.5 кг
x
20
 
=
Итого
3780 кг
 
120
Суперсет 127 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
57.5 кг
x
20
2
57.5 кг
x
20
3
57.5 кг
x
20
4
57.5 кг
x
20
 
=
Итого
4600 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Повторения: 698 раз
Тоннаж: 29436 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок