Дневник Зожника
Nikolai
01.05.2023 10:27

Дневник тренировок за 01.05.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:22 10:28

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
50
55
60
65
65
65
5410
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
10500
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
58.5
58.5
58.5
58.5
4680
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
39.8
3184
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1163 ккал
Повторения: 658 раз
Тоннаж: 27746 кг
Время: 198 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок