Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.05.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:58
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания со штангой
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 137 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
35 кг
x
20
5
35 кг
x
20
6
35 кг
x
20
 
=
Итого
2855 кг
 
88
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
20
2
104.3 кг
x
20
3
104.3 кг
x
20
4
104.3 кг
x
20
5
104.3 кг
x
20
6
104.3 кг
x
20
 
=
Итого
12516 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 40 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
 
=
Итого
600 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 24 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
 
=
Итого
600 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 25865 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок