Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:24 по 10:30
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 121 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
45 кг
x
12
2
50 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
60 кг
x
20
5
60 кг
x
20
6
60 кг
x
20
 
=
Итого
4970 кг
 
88
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
0.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3196 кг
 
120
Суперсет 57 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
47.5 кг
x
20
2
47.5 кг
x
20
3
47.5 кг
x
20
 
=
Итого
2850 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 29 ккал
1
50 кг
x
20
2
50 кг
x
20
3
50 кг
x
20
 
=
Итого
3000 кг
 
60
Вращения в тренажёре 13 ккал
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
ходьба (6 км/ч) 913 ккал
240  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1237 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 19974 кг
Время: 240 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок