Дневник Зожника
Nikolai
10.05.2023 05:27

Дневник тренировок за 10.05.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:09

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
25
30
35
37.5
37.5
37.5
3060
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
26
26
26
3120
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
9
9
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 17034 кг
Время: 26 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок