Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.,

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:50 по 10:58
Суперсет 91 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
20, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 95 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
87.5 кг
x
6
5
87.5 кг
x
6
6
87.5 кг
x
6
 
=
Итого
3195 кг
 
46
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
85 кг
x
10
2
90 кг
x
10
3
95 кг
x
10
4
100 кг
x
10
5
105 кг
x
10
6
110 кг
x
10
 
=
Итого
5850 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 43 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 4 ккал
1  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 559 раз
Тоннаж: 18157 кг
Время: 26 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок