Дневник Зожника
Nikolai
10.06.2023 10:24

Дневник тренировок за 10.06.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио - продолжительная пешая прогулка.

Тренировка №1 09:14 09:59

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
240
240
Результаты за день
Энергозатраты: 1310 ккал
Повторения: 621 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 258 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок