Дневник Зожника
Nikolai
18.06.2023 10:11

Дневник тренировок за 18.06.2023

Разгрузочное занятие после силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе

Тренировка №1 09:14 09:55

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
27
31
29
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
32
47
198
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
27
31
29
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1189 ккал
Повторения: 733 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 198 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок