Дневник Зожника
Nikolai
24.06.2023 13:37

Дневник тренировок за 24.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:10 10:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
60
70
90
105
105
105
3850
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
96
96
95
96
2298
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
39.8
3184
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
48.9
48.9
1956
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 957 ккал
Повторения: 602 раз
Тоннаж: 18972 кг
Время: 198 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок