Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.06.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:23 по 10:36
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 102 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
87.5 кг
x
6
5
87.5 кг
x
6
6
87.5 кг
x
6
 
=
Итого
3195 кг
 
46
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
66 кг
x
10
2
66 кг
x
10
3
66 кг
x
10
4
66 кг
x
10
 
=
Итого
2640 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
2544 кг
 
80
Суперсет 59 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
142.5 кг
x
6
2
142.5 кг
x
6
3
142.5 кг
x
6
 
=
Итого
2565 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 43 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
142.5 кг
x
6
2
142.5 кг
x
6
3
142.5 кг
x
6
 
=
Итого
2565 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 502 раз
Тоннаж: 18987 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок