Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:15 по 10:00
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 51 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
54 кг
x
6
4
79.5 кг
x
6
5
79.5 кг
x
6
6
79.5 кг
x
6
 
=
Итого
2637 кг
 
46
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
68 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
 
=
Итого
6712 кг
 
120
Суперсет 50 ккал
Отжимание от брусьев
1
34.5 кг
x
6
2
34.5 кг
x
6
3
34.5 кг
x
6
 
=
Итого
621 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Суперсет 24 ккал
Разгибание руки в наклоне
1
22 кг
x
12
2
22 кг
x
12
3
22 кг
x
12
 
=
Итого
792 кг
 
36
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 38 ккал
10  мин
ходьба (6 км/ч) 455 ккал
120  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 16786 кг
Время: 133 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок