Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 c 09:18 по 10:07
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 34 ккал
Шраги со штангой стоя
1
60 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
110 кг
x
6
5
110 кг
x
6
6
110 кг
x
6
 
=
Итого
3940 кг
 
46
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16 кг
x
8
2
16 кг
x
8
3
16 кг
x
8
 
=
Итого
384 кг
 
24
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 42 ккал
Шраги со штангой стоя
1
100 кг
x
6
2
100 кг
x
6
3
100 кг
x
6
4
100 кг
x
6
 
=
Итого
2400 кг
 
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
3
40 кг
x
20
4
40 кг
x
20
 
=
Итого
3200 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Повторения: 594 раз
Тоннаж: 19036 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок