Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.07.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:24 по 10:19
Отжимания от пола 45 ккал
26, 28, 24, 22, 28  раз
Глубокие приседания с собственным весом 105 ккал
23, 28, 21, 21, 28  раз
Отжимание от брусьев 93 ккал
26, 28, 24, 22, 28  раз
Подтягивания широким хватом 23 ккал
4, 5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине 63 ккал
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре 19 ккал
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
ходьба (6 км/ч) 690 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1096 ккал
Повторения: 632 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 195 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок