Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:24 по 10:52
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 66 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
10
3
40 кг
x
6
4
51 кг
x
6
5
51 кг
x
6
6
51 кг
x
6
 
=
Итого
1868 кг
 
46
Боковые наклоны через "козла"
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
4
32 кг
x
20
 
=
Итого
2560 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 32 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
20 кг
x
6
2
20 кг
x
6
3
20 кг
x
6
 
=
Итого
360 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 16 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
24 кг
x
6
2
24 кг
x
6
3
24 кг
x
6
 
=
Итого
432 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 14514 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок