Дневник Зожника

Дневник тренировок за 29.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе в качестве кардио.
Тренировка №1 c 09:15 по 10:12
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
10
3
40 кг
x
6
4
47.5 кг
x
6
5
475 кг
x
6
6
47.5 кг
x
6
 
=
Итого
4370 кг
 
46
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
68 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
 
=
Итого
6712 кг
 
120
Суперсет 18 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16 кг
x
6
2
16 кг
x
6
3
16 кг
x
6
 
=
Итого
288 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Суперсет 18 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
16 кг
x
6
2
16 кг
x
6
3
16 кг
x
6
 
=
Итого
288 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
упражнения на растяжку 38 ккал
10  мин
ходьба (6 км/ч) 683 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 925 ккал
Повторения: 476 раз
Тоннаж: 17526 кг
Время: 190 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок