Дневник Зожника
Nikolai
07.08.2023 05:36

Дневник тренировок за 07.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:29 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
50
60
92.5
92.5
92.5
2625
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
105
110
115
120
125
130
7050
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
39.8
3184
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
48.9
48.9
1956
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 18787 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок