Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.08.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 c 09:36 по 10:41
Суперсет 339 ккал
Отжимания от пола
26, 28, 24, 22, 28  раз
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 21, 21, 27  раз
Отжимание от брусьев
26, 28, 24, 22, 28  раз
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 7, 8  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 621 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок