Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:14
Суперсет 87 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 118 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
82.5 кг
x
6
5
82.5 кг
x
6
6
82.5 кг
x
6
 
=
Итого
3105 кг
 
46
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
32 кг
x
7
2
32 кг
x
7
3
32 кг
x
7
4
32 кг
x
7
 
=
Итого
896 кг
 
28
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3828 кг
 
120
Суперсет 55 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
90 кг
x
6
2
90 кг
x
6
3
90 кг
x
6
 
=
Итого
1620 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 41 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
200 кг
x
6
2
200 кг
x
6
3
200 кг
x
6
 
=
Итого
3600 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 18527 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок