Дневник Зожника
Nikolai
09.09.2023 11:45
Дневник тренировок за 09.09.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1
c
08:21
по
10:25
Суперсет
104
ккал
Отжимания от пола
15, 20
раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
раз
Отжимание от брусьев
15, 20
раз
Подтягивания широким хватом
9, 10
раз
Суперсет
119
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50
кг
x
12
2
55
кг
x
10
3
60
кг
x
6
4
68.5
кг
x
10
5
68.5
кг
x
10
6
68.5
кг
x
10
7
68.5
кг
x
10
=
Итого
4250
кг
68
Подъём ног в упоре
1
6
кг
x
20
2
6
кг
x
20
3
6
кг
x
20
4
6
кг
x
20
=
Итого
480
кг
80
Вращения в тренажёре
1
31.8
кг
x
20
2
31.8
кг
x
20
3
31.8
кг
x
20
4
31.8
кг
x
20
5
31.8
кг
x
20
6
31.8
кг
x
20
7
31.8
кг
x
20
=
Итого
4452
кг
140
Суперсет
76
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
132.5
кг
x
10
2
132.5
кг
x
10
3
132.5
кг
x
10
=
Итого
3975
кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6
кг
x
10
2
6
кг
x
16
=
Итого
156
кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.8
кг
x
20
2
39.8
кг
x
20
3
39.8
кг
x
20
=
Итого
2388
кг
60
Суперсет
34
ккал
Подтягивания широким хватом
1
15
кг
x
10
2
15
кг
x
10
3
15
кг
x
10
=
Итого
450
кг
30
Вращения в тренажёре
1
48.9
кг
x
20
2
48.9
кг
x
20
3
48.9
кг
x
20
=
Итого
2934
кг
60
упражнения на растяжку
57
ккал
15
мин
ходьба (6 км/ч)
684
ккал
180
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1074 ккал
Повторения: 648 раз
Тоннаж: 19085 кг
Время: 195 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив