Дневник Зожника
Nikolai
11.09.2023 05:36

Дневник тренировок за 11.09.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
25
27.5
30
37.5
37.5
37.5
37.5
2255
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 14105 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок