Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.10.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 4,3 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:40 по 11:01
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 54 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
38.5 кг
x
10
5
38.5 кг
x
10
6
38.5 кг
x
10
7
38.5 кг
x
10
 
=
Итого
2295 кг
 
68
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
30 кг
x
10
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
 
=
Итого
1200 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
32.8 кг
x
20
2
32.8 кг
x
20
3
32.8 кг
x
20
4
32.8 кг
x
20
5
32.8 кг
x
20
6
32.8 кг
x
20
7
32.8 кг
x
20
 
=
Итого
4592 кг
 
140
Суперсет 36 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
10
2
12 кг
x
10
3
12 кг
x
10
 
=
Итого
360 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 20 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
12 кг
x
10
2
12 кг
x
10
3
12 кг
x
10
 
=
Итого
360 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 75 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 14285 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок