Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.10.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:46
Суперсет 97 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 133 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
78.5 кг
x
10
5
78.5 кг
x
10
6
78.5 кг
x
10
7
78.5 кг
x
10
 
=
Итого
4760 кг
 
68
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
110 кг
x
10
2
115 кг
x
10
3
120 кг
x
10
4
125 кг
x
10
5
130 кг
x
10
6
135 кг
x
10
7
140 кг
x
10
 
=
Итого
8750 кг
 
70
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Вращения в тренажёре 24 ккал
1
68 кг
x
20
2
68 кг
x
20
3
68 кг
x
20
4
68 кг
x
20
 
=
Итого
5440 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Повторения: 568 раз
Тоннаж: 25514 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок