Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.10.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 10:59
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 44 ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
102.5 кг
x
10
5
102.5 кг
x
10
6
102.5 кг
x
10
7
102.5 кг
x
10
 
=
Итого
5840 кг
 
68
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
12
2
12 кг
x
12
3
12 кг
x
12
4
12 кг
x
12
 
=
Итого
576 кг
 
48
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 45 ккал
Шраги со штангой стоя
1
92 кг
x
10
2
92 кг
x
10
3
92 кг
x
10
4
92 кг
x
10
 
=
Итого
3680 кг
 
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
42 кг
x
20
2
42 кг
x
20
3
42 кг
x
20
4
42 кг
x
20
 
=
Итого
3360 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Повторения: 676 раз
Тоннаж: 23204 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок