Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 11:12
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 98 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
75 кг
x
10
5
75 кг
x
10
6
75 кг
x
10
7
75 кг
x
10
 
=
Итого
4620 кг
 
68
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 80 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
145 кг
x
10
2
145 кг
x
10
3
145 кг
x
10
 
=
Итого
4350 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
 
=
Итого
2334 кг
 
60
Суперсет 35 ккал
Подтягивания широким хватом
1
17.5 кг
x
10
2
17.5 кг
x
10
3
17.5 кг
x
10
 
=
Итого
525 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 23543 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок