Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 c 09:36 по 11:22
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 172 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
10
5
80 кг
x
10
6
80 кг
x
10
7
80 кг
x
10
 
=
Итого
4820 кг
 
68
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
32 кг
x
10
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
 
=
Итого
1220 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 68 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
76 кг
x
10
2
76 кг
x
10
3
76 кг
x
10
 
=
Итого
2280 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 60 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
200 кг
x
10
2
200 кг
x
10
3
200 кг
x
10
 
=
Итого
6000 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 24250 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок