Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.12.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажер: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 10:50
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 87 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
30 кг
x
12
2
40 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
55 кг
x
20
5
55 кг
x
20
6
55 кг
x
20
 
=
Итого
4360 кг
 
88
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
49.9 кг
x
40
4
49.9 кг
x
40
5
49.9 кг
x
40
6
49.9 кг
x
40
 
=
Итого
9256 кг
 
200
Суперсет 99 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
95 кг
x
20
2
95 кг
x
20
3
95 кг
x
20
 
=
Итого
5700 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Суперсет 81 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
95 кг
x
20
2
95 кг
x
20
3
95 кг
x
20
 
=
Итого
5700 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 76 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 31160 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок