Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.12.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:43 по 11:22
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 185 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
40 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
56 кг
x
20
5
56 кг
x
20
6
56 кг
x
20
7
56 кг
x
20
 
=
Итого
5710 кг
 
108
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
80 кг
x
20
2
85 кг
x
20
3
90 кг
x
20
4
95 кг
x
20
5
100 кг
x
20
6
105 кг
x
20
7
110 кг
x
20
 
=
Итого
13300 кг
 
140
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 117 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
51 кг
x
20
2
51 кг
x
20
3
51 кг
x
20
4
51 кг
x
20
 
=
Итого
4080 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
 
=
Итого
2334 кг
 
60
Суперсет 28 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 32028 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок