Дневник Зожника

Дневник тренировок за 01.01.2024

Где новый год встретишь... 😃
Сегодня было первое в наступившем году плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:15
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 129 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
35 кг
x
12
2
40 кг
x
10
3
45 кг
x
6
4
47.5 кг
x
20
5
47.5 кг
x
20
6
47.5 кг
x
20
7
47.5 кг
x
20
 
=
Итого
4890 кг
 
108
Боковые наклоны через "козла"
1
25 кг
x
40
2
25 кг
x
40
3
25 кг
x
40
4
25 кг
x
40
 
=
Итого
4000 кг
 
160
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 53 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
3
40 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
 
=
Итого
2334 кг
 
60
Суперсет 37 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
3
40 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Повторения: 828 раз
Тоннаж: 23626 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок